kalorie na masie

Ekspertem nie jestem ale uważam że niema ogólniej zasady co do treningu na masę czy rzeźbę. Zarówno w jednym jak i drugim główną rolę odgrywa odżywianie, na masie kcal są na + a na redukcji, rzeźbie bcinasz kalorie.. ;-)

[...] powinieneś liczyć tak samo białko roślinne, jak zwierzęce. Jednak ja na twoim miejscu zacząłbym od redukcji, a potem pomyślał o przejściu na masę, gdy to będzie miało sens przez to, że te kalorie z diety w większości spowodują przede wszystkim przyrost masy mięśniowej, a nie że przede wszystkim powiększysz nimi swoje zapasy tkanki tłuszczowej.

wracam na jakis okres do zapotrzebowania na zero , zeby troche poprawic metabolizm bo troche sie spowolnil , bo za bardzo ucialem kalorie po masie :) warzywa teraz juz poprostu wrzucam ile da rade , nei wliczam ich! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87fb186f0a9f446cb4561f75823adf42.png Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-06-10 16:08:57

ja przy wadze ~70kg, mam zapotrzebowanie na masie 2700-3000 kcal, daj spokojnie kalorie tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie i obserwuj, jeśli wiesz że łapiesz szybko fat daj ostrożnie, jeśli ciężko łapiesz daj więcej kalorii, białko 2,5-3,5g fat 1-1,5g reszta z ww tak zacznij i nie zmieniaj przez 2 tyg, wtedy zauważysz zmiany albo nie, lustro, [...]

[...] tam powoli się odejmuje, to na masie powoli się dodaje. Oczywiście takie sprawy są dla Ciebie jasne ale szukasz ciągle "złotego środka" na forum.. Proponuje żebyś odejmował kalorie stopniowo z węglowodanów do momentu aż poczujesz się komfortowo a nie "wrocil na 0". W momencie kiedy będzie Ci już lepiej nie ucinaj dalej tylko zostań na tym, [...]

wzrost ; 179 waga ; 64 staz ; okolo 1.5 roku jednak byla to bardziej zabawa niz powazne pakowanie zapotrzebowanie na kalorie 2284.8 ( 2 g bialka , 1,3 g tluszcze , 4 g ww )/jeśli chcesz porzybrać na masie musisz spozywać więcej kalorii niż wymaga Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Ocenię produkty w diecie a Ty daj odpowiednią ich ilośc: posilek [...]

[...] zera kalorycznego i obserwować , ktos jak nie zna swojego ciała i nie do końca ma pewnosć czy zero jest prawidłowe powinien zaczynać z wyższego pułapu i stopniowo korygować kalorie , lepiej stracić 2 tygodnie na obserwacje niż przestrzelić mocno swój punkt w którym organizm zaczyna być w deficycie . Na przyszłość bardzo sie przydaje ta wiedz bo [...]

Z kalkulatora w dietach: Współczynnik BMR 2360.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 4072.12 Węglowodany 55% 2239.67kcal = 559.92gram Białko 15%% 610.82kcal = 152.71gram Tluszcz 30% 1221.64kcal = 135.74gram 4k kcal wydaje sie strasznie dużo to chyba mniej na masie jadłem :] Mężczyźni: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne [...]

użytkownika wyżej poniosło. na 6,5g ww po wyjściu z redukcji zalejesz się na pewno. podnieś na masie kalorie, na początku okolice bilansu zerowego lub nieco powyżej. jeżeli teraz masz ww 2,5g/kg to możesz podbic do 3g i obserwować co się dzieje, rób pomiary. masa na high fat będzie bardzo ciezka wiec lepiej nieco zwiekszyc ww i kontrolować [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram wegle bym zaczął od 250g Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram biaka bym dał 120-155g Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram tłuszczy między 60-120g Dieta: kcal b tł ww Produkty b.d. 697 30 29 78 Płatki owsiane 80g 293 10 6 [...]

Okej, dziękuję za odpowiedź. Ale mam również dodatkowe pytanie. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3000 kcal, czyli powinienem jeść 3300 kcal na masie; ale aktualnie na redukcji mam około 1500 kcal i nie wiem, czy wprowadzić te 3300 kcal z dnia na dzień, czy może stopniowo zwiększać kalorie.

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Ogarnij się [...]

[...] 4xtydzień oraz pracę na nogach.Przez pierwszy tydzień będę tylko ćwiczył na siłce.Jeżeli waga będzie stała w miejscu powinienem dorzucić aeroby w ilości powiedzmy 20min po każdym treningu siłowym.I tak co tydzień sprawdzać,w zależności od wyników wagowych dodawać aktywność,rzadziej ciąć kalorie w dół...Czy tak to ma wyglądać? Dzięki za odpowiedź.

trochę dopracowałem dietę, majonezu da radę 60-70g. wyrzuciłem jabłko i chleb z masłem, nie jestem głodny w ciągu dnia, więc spokojnie się bez tego obejdę. kalorie znowu trochę poleciały w dół, ale po wczorajszym dniu, niby 2900 kcal, niby 400-500 mniej niż na masie, a w ogóle nie czułem różnicy - ba, nawet czułem się bardziej najedzony - nie [...]

[...] Obwody się zmniejszają więc chyba idzie w dobra stronę. Raczej w listopadzie chciałbym kończyć redukcję jeśli będę zadowolony. I tu pytanie czy lepiej wtedy podbijać kalorie stopniowo np po 100 tygodniowo od tego co mam, czy wejść na 0 od razu . Nie chciał bym z marnować redukcji zalaniem się. Moim celem jest spokojna masa, najlepiej [...]

[...] retencji i tzw woosh effect - nie slyszalem jeszcze, zeby byc na deficycie i nie chudnac. Co do decyzji, mysle ze jezeli psychicznie sie dobrze czujesz, to powoli zwiekszaj kalorie,kontroluj obwody i stopień ulania. Zalezy jak sie czujesz fizycznie i psychicznie, skoro jestes 2 msc na masie to hormony sa w normie, wejdz na jakis minicut i [...]

[...] który chodzi do szkoły i napewno spala tam od groma kalorii. jak chce przybrać na masie to nie wystarczy jeść tylko białko...w jego wieku jest największe zapotrzebowanie na kalorie więc 30 gram cukry nic mu nie zrobi... szczególnie z trzech różnych żródeł i pod różną postacią!!! sam pije jakieś 2 herbaty i jedną kawe dziennie i słodze po 3-4 [...]

[...] trening oparty na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki) kolejna sprawa dieta: narazie niema to efektów też niema i nie będzie, nie chodzi o to aby liczyć dokładnie kalorie ale o odpowiednie odżywianie, przerwy pomiędzy posiłkami i to co jemy poza tym siłkę sobie odpuść bo za młody jesteś, na razie to polecam trening w domowych warunkach [...]

[...] na brzuchu. Na SAA i dodatkach organizm jeszcze lepiej przerobi takie żarcie, ale moim zdaniem to marnowanie potencjału dopingu. Jedyne zastosowanie takiej diety sprawdza się na masie jak już coraz ciężej zwiększać kalorie, ale trzeba już być sporym zwierzakiem, żeby doszło do takiej sytuacji Zmieniony przez - El zet w dniu 2014-02-02 16:27:26

[...] rozplanować na Highcarb, mc i lc, Poniedziałek złożone ćwczenia- hc, wtorek- mc, środa- lc, czwartek hc, piątek- mc, sobota- lc, niedziela- mc. Ale problem jest w tym, że kalorie są na dużym minusie, z zapotrzebowania wynika mi około 2900 kalorii aby trzymać wagę, więc na masie minimum 3000. [...]